7 passi per abbassare la pressione sanguigna

Qui ci sono 7 passaggi si può prendere questo mese per iniziare sulla strada giusta per abbassare la pressione sanguigna e la salute del cuore.

1. Perdere peso e /o mantenere un peso sano

Il mantenimento di un peso sano o perdere peso sarà abbassare la pressione sanguigna e fare qualsiasi farmaco si prende per trattare la pressione alta più efficace. Uno dei modi più semplici per valutare il vostro peso è calcolando il tuo indice di massa corporea (BMI).

2. aumentare l'attività fisica

Per essere regolarmente attivo si rafforzerà il vostro cuore. Rafforzando il vostro cuore sarà in grado di pompare il sangue in modo più efficiente che significa meno forza contro le pareti delle arterie. L'attività fisica può ridurre la pressione sanguigna sistolica 5 a 10 mm Hg. Un'attività fisica regolare aiuterà anche a mantenere i livelli di pressione arteriosa normali.

3. Limitare l'assunzione di caffeina

La caffeina ha contattato in 24-36 once di caffè (2-3 tazze) possono aumentare la pressione arteriosa sistolica (numero superiore) 3-14 mmHg e pressione diastolica (numero inferiore) 4-13 mmHg. Tale incremento è di solito di breve durata; tuttavia, se si ha la pressione alta è meglio limitare l'assunzione di caffeina

4. Gestire lo stress

Ricerca hasn &';. t trovato un legame diretto tra lo stress e elevata pressione sanguigna; tuttavia, i comportamenti sottolineano Sollecita fanno pressione sanguigna impatto, come ad esempio l'eccesso di cibo, la mancanza di sonno, e il consumo di alcol, influenzano la pressione sanguigna.

5. Ridurre il consumo di alcol

Se bevi alcolici, farlo con moderazione. Più di due bicchieri al giorno per gli uomini e uno per le donne in grado di elevare la pressione sanguigna. Una bevanda è pari a 12 once di birra, 5 once di vino o 1 ½ once di 80 a prova di distillati.

6. Smettere di fumare

La nicotina nelle sigarette restringe i vasi sanguigni. Questo aumenta i vostri cuori lavorano carico che aumenta la pressione sanguigna. Un'altra complicazione è il monossido di carbonio nelle sigarette prende il posto di un certo ossigeno nel sangue. Questo significa che il cuore deve lavorare di più per far circolare abbastanza ossigeno che porta a pressione sanguigna elevata. Ci sono più di 4800 sostanze chimiche nelle sigarette; nessun livello di fumo è “ sicuro &"; per la salute del tuo cuore.

7. Consultare il proprio medico

Si deve lavorare con il vostro medico per garantire il piano di trattamento appropriato per la situazione. Se siete stati sul farmaco di pressione sanguigna per un po 'questo è un grande momento per discutere il piano di trattamento e determinare se gli eventuali adeguamenti devono essere fatte per ottenere risultati ottimali.

Di questi 7 passi che farai implementare?
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