La verità sulla respirazione profonda

In generale, l'organismo umano non è stato progettato per respirare profondamente in ogni momento e in ogni situazione. La profondità del nostro respiro, se è poco profondo, medio o profondo dipende in gran parte su che cosa è che stiamo facendo. Se siamo seduti tranquillamente a leggere, ad esempio, non abbiamo bisogno di essere respirando profondamente. Se stiamo lavorando sodo e spendendo una grande quantità di energia, però, potremmo bisogno di respirare profondamente. Un'altra situazione in cui la respirazione profonda può essere utile è quando stiamo cercando di rivitalizzare la nostra energia o per esercizi speciali o di guarigione.

La respirazione profonda può essere importante per la salute e lo sviluppo spirituale. Tale respirazione può aumentare la nostra vitalità e favorire il rilassamento. Purtroppo, quando cerchiamo di prendere un cosiddetto respiro profondo, molti di noi fanno l'esatto contrario: abbiamo succhiare nelle nostre pance, alzano le spalle, e cercare di espandere il nostro petto. Si tratta di respirazione superficiale. Per saperne di respirazione profonda che dobbiamo fare molto di più che imparare nuovi esercizi di respirazione. Prima di esercizi di respirazione profonda possono essere di qualsiasi valore duraturo, abbiamo bisogno di sperimentare e comprendere attraverso la sensazione interiore diretta dei nostri corpi la funzione dei muscoli del torace e il diaframma nella respirazione, così come la funzione del ventre e schiena. Abbiamo anche bisogno di osservare come inutile tensione nei nostri muscoli impedisce la respirazione.

Il diaframma è una struttura a forma di cupola che assiste non solo nella respirazione, ma agisce anche come divisorio naturale tra il cuore e polmoni, da un lato, e tutti gli altri organi interni dall'altro. La parte superiore del diaframma, situata a circa uno e mezzo pollici dal fondo dello sterno, supporta effettivamente cuore, mentre la parte inferiore del diaframma è attaccato tutto intorno nostre costole inferiori e si collega anche al nostro inferiore vertebre lombari . Quando respiriamo, la superficie del nostro diaframma generalmente si muove verso il basso come inaliamo e verso l'alto come espiriamo. (Vedi se riesci a percepire questi movimenti periodicamente per tutta la giornata). Quando respiriamo completamente e profondamente, che è possibile solo quando si rilascia il ventre e si espande su inalazione e si ritrae in espirazione, il diaframma si sposta più in basso nell'addome, e i nostri polmoni sono in grado di espandersi più completamente nella cavità toracica. Ciò significa che più ossigeno viene consumato in più anidride carbonica viene rilasciata ad ogni respiro. Naturalmente, se si respira sia profondamente e in tempi relativamente brevi, si potrebbe perdere troppo anidride carbonica troppo in fretta, che può farci overbreathe o iperventilazione.

La respirazione profonda, quando è facile, naturale e necessario, può avere un effetto benefico sulla nostra salute e il benessere. Per capire come questo accade, dobbiamo ricordare che il diaframma è attaccato tutto il gabbia toracica inferiore e ha fili che scendono alle vertebre lombari. Quando il nostro respiro è pieno e profondo, il diaframma si muove attraverso la sua intera gamma verso il basso per massaggiare il fegato, stomaco e altri organi e tessuti al di sotto di esso, e verso l'alto per massaggiare il cuore. Quando il nostro respiro è pieno e profondo, il ventre, più bassa gabbia toracica, e parte bassa della schiena tutti si espandono per inalazione, utilizzando così il diaframma verso il basso più in profondità nell'addome, e si ritraggono in espirazione, permettendo al diaframma di muoversi completamente verso l'alto verso il cuore. Nel profondo, la respirazione addominale, i movimenti verso il basso e verso l'alto del diaframma, in combinazione con i movimenti verso l'esterno e verso l'interno del ventre, gabbia toracica, e parte bassa della schiena, aiutano a massaggiare e disintossicare i nostri organi interni, promuovere il flusso di sangue e la peristalsi, e pompa il linfa in modo più efficiente attraverso il nostro sistema linfatico. Il sistema linfatico, che è una parte importante del nostro sistema immunitario, non ha pompa diversa movimenti muscolari, compresi i movimenti di respirazione.

Quando si inizia ad osservare il tuo respiro nel corso della vostra vita di tutti i giorni, si può notare che spesso si respira troppo veloce per le condizioni in cui ti trovi, cioè, in realtà iperventilazione. Questo veloce, respirazione superficiale espelle anidride carbonica troppo velocemente e ha molti effetti negativi sulla nostra salute fisica ed emotiva. Quando il nostro respiro è più profondo, tuttavia - quando si tratta in modo adeguato, non solo i muscoli respiratori del torace, ma anche la pancia, più bassa gabbia toracica, e bassa, schiena medio e superiore - la nostra respirazione normalmente rallenta. Questo lento, respirazione più profonda, in combinazione con il pompaggio ritmico del nostro diaframma, addome e pancia, aiuta a girare sul nostro sistema nervoso parasimpatico - ". La risposta di rilassamento" il nostro Tale respirazione aiuta ad armonizzare il nostro sistema nervoso e ridurre la quantità di stress nella nostra vita. E questo, naturalmente, ha un impatto positivo sulla nostra salute generale.

La chiave di respirazione profonda è di cominciare a imparare a percepire inutili tensioni nel nostro corpo e per imparare a rilasciare questa tensione. Poi, quando il corpo ha bisogno di respirare profondamente per il compito a mano, sarà in grado di farlo. Allentando la tensione inutile richiede grande attenzione interiore e consapevolezza. Richiede imparando l'arte di auto-sensing e auto-osservazione. Un'opera benefico con la respirazione profonda inizia con l'aumentare la nostra consapevolezza interna. Senza consapevolezza sufficiente senza una grande sensibilità per ciò che sta accadendo all'interno del nostro corpo, tutti gli sforzi per cambiare il nostro respiro nella migliore avere alcun effetto (ci fermeremo rapidamente i nostri esercizi di respirazione), e nel peggiore dei casi creerà maggiore tensione e stress nel nostro vive e quindi minare la nostra salute e il benessere ancora di più.

Un altro aspetto importante della respirazione profonda, uno che è spesso trascurato, ha a che fare con la forza del diaframma e il coordinamento con i muscoli respiratori secondari. Quando eravamo giovani, a meno che non siamo stati molto tranquilla e sedentaria (che, tra l'altro sta diventando sempre più comune come i bambini guardare più la televisione), abbiamo mantenuto il nostro diaframma forte e coordinato attraverso un costante urlando, grida, gridare, cantare, correre, saltare, torsione, giocare, e così via. Da adulti, però, molti di noi l'esercizio più intenso dare il nostro diaframma sta parlando. Come risultato, un diaframma che è stato progettato per essere in grado di muoversi comodamente cinque a sei pollici attraverso direzione verticale, oggi spesso muove comodamente solo uno a tre pollici. Combinate questo con la tensione cronica e cattiva postura che tanti di noi esperienza nella nostra vita, e il nostro diaframma diventa spesso deforme e più piccolo di quanto dovrebbe essere. Tutto questo contribuisce alla rapida respirazione superficiale che vediamo in tante persone.

Se si desidera un diaframma coordinata forte e migliore, la soluzione è semplice. Inizia ronzio, tonificante, cantando e cantando su base regolare, assicurandosi di non lasciarsi diventare senza fiato, come si fa così, e avviare un programma di tai chi, qigong (chi kung), yoga classico, e altre discipline di movimento che porterà la flessibilità e rilassamento profondo. (I parlare di questo in modo approfondito nel mio libro "Free Your Breath, Free Your Life".)

In generale, molti di noi hanno abitudini di respirazione poveri, compreso il modo in cui si cerca di fare la cosiddetta esercizi di respirazione profonda, e noi non lo sanno. Questo è tragico. La ricerca ha dimostrato che la nostra salute e la longevità sono strettamente associati con la salute dei nostri polmoni e il modo in cui respiriamo. In breve, la respirazione poveri spesso si traduce in più problemi di salute e una vita più breve Hotel  .;