7 suggerimenti per una migliore respirazione nasale

La maggior parte delle persone prendono la respirazione attraverso il naso per scontato. Ma per molti sfiati bocca croniche, respirazione attraverso il naso è una lotta, se non impossibile. Non solo è la loro qualità di vita diminuita, ma faranno anche una varietà di altre condizioni relative alla salute, come secchezza delle fauci, russare, stanchezza, e poco sonno. Nel mio ultimo articolo ho indirizzato 5 motivi per cui è importante respirare attraverso il naso. In questo articolo, parlerò circa 7 modi che si respira meglio attraverso il naso in modo naturale.

Prima di discutere i vari modi di respirare meglio, un breve corso anatomia in ordine. Il setto nasale è un sottile pezzo di cartilagine e osso che divide la cavità nasale destra giù la metà. Nessuno ha un setto perfettamente rettilineo; setto di tutti è leggermente curvata. A volte, un trauma nasale può spostarsi o spostare il setto dalla sua 'posizione di linea mediana. I turbinati nasali sono strutture simili ad ali che rivestono le pareti laterali del naso. E 'coperto con una membrana mucosa, e normalmente aiuta a levigare, caldo e umidificare l'aria. I turbinati e dei seni, inoltre, produrre circa 2 litri di muco ogni giorno. I turbinati si gonfiano e si restringono, si alternano da una parte all'altra ogni poche ore. Questo è chiamato il ciclo nasale.

Le pareti laterali anteriori formano le narici, che sono cartilagini morbide coperte sul lato interno ed esterno con la pelle. La parte posteriore del naso è una grande cavità (chiamata rinofaringe), e il passaggio gira giù di 90 gradi nella parte posteriore della gola. Il rinofaringe è anche il luogo dove le vostre orecchie si collegano tramite le tube di Eustachio.

Se una qualsiasi parte del corpo che ho descritto è ostruita parzialmente o completamente, vi sentirete chiuso nel naso. Di solito non è una cosa, ma di solito a causa di una combinazione di diverse ragioni. Ad esempio, se si dispone di un setto deviato leggermente, soffre di allergie lievi si gonfiano i vostri turbinati nasali, è restringendo passaggi nasali. Questo potrebbe non essere sufficiente per intasare il naso, ma se avete le narici fragili o ha avuto rinoplastica in passato che ha indebolito le narici, poi inspirando con il naso chiuso può far scattare le narici a crollare.

A partire da la punta del naso, la prima cosa che devi fare è quello di scoprire se si dispone di narici fragili. Se si dispone di un naso molto stretto, o se i aperture narice sono molto strette e simile a fessura, allora si può essere inclini ad avere le narici inconsistenti. Prova questo esperimento: prendete i due indici e premere appena oltre le narici sulla guancia. Premendo saldamente sulle guance, sollevare la pelle guancia verso l'alto e lateralmente, che punta verso gli angoli esterni degli occhi. Fate un respiro profondo. Riesci a respirare molto meglio attraverso il naso? Lasciarsi andare e provare di nuovo. Se questa manovra funziona per voi, si può trarre vantaggio dall'utilizzo di strisce dilatatori nasali durante la notte (una marca si chiama Respirare-Rite). Talvolta, gli adesivi su questi dispositivi non sono abbastanza forte, o finiscono irritare la pelle. Un altro modo di trattare questa condizione sono vari dilatatori interne (come Nozovent, Breathewitheez, coni nasali) che si possono trovare allo sportello o su Internet.

In secondo luogo, provare a utilizzare spray nasale salino. È possibile utilizzare le bottiglie spray semplici che mettono fuori una nebbia sottile, metodi per più sofisticati come bombolette spray o anche utilizzando una macchina acqua-pik (c'è un adattatore nasale che si possono acquistare per questo). Un'altra variante popolare è qualcosa che si chiama un Nedi-pentola, che usa la gravità per versare l'acqua salata nel tuo naso e dei seni. È possibile utilizzare i pacchetti saline preparati, o mescolare la propria ricetta (una tazza di acqua tiepida e 1/2 cucchiaino di sale marino o sale kosher con un pizzico di bicarbonato di sodio). Qualunque sia il metodo utilizzato, dovrete farlo frequentemente per ottenere il massimo dei risultati. Oltre la pulizia fuori mucose, inquinanti e allergeni, soluzione salina agisce anche come decongestionante mite.

In terzo luogo, cercare di non mangiare nulla entro tre ore di andare a letto. Se avete ancora cibo o succhi di frutta persistente nel tuo stomaco quando si va a letto, può fuoriuscire passivamente in gola e non solo impedire il sonno della buona notte, ma queste stesse succhi di frutta può anche perdite su nel vostro naso, provocando gonfiore e infiammazione . Inoltre, molte persone anche smettere di respirare di tanto in tanto, che crea un effetto di vuoto nella gola che aspira attivamente i vostri succhi gastrici in gola e naso.

In quarto luogo, cercare di evitare di bere alcolici nei pressi di andare a dormire. Non solo alcol irritare lo stomaco, si rilassa anche i muscoli della gola durante il sonno, che aggrava il processo descritto nel paragrafo precedente
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In quinto luogo, se avete allergie note, soprattutto se si tratta di qualcosa in camera da letto , cercare di rimuovere o o ridurre l'esposizione ad esso. Per esempio, molte persone sono allergiche alla polvere o muffe, e se si dispone di moquette, o una coperta di zona, che possono ospitare questi allergeni. Lavare spesso le vostre lenzuola in acqua molto calda aiuta anche. Investire in un filtro HEPA qualità dovrebbe aiutare ancora di più. Se avete animali domestici, li considerano tenere fuori della vostra camera da letto. Se misura conservativa per controllare le allergie non è sufficiente, si consideri vedere un allergologo per una valutazione più formale.

Sesto, fare regolarmente esercizio fisico, soprattutto all'aperto. Non solo state esercitando il vostro cuore e muscoli, si sta esercitando anche il sistema nervoso nel naso. Attività fisica vigorosa attiva il sistema nervoso simpatico, che restringe i vasi sanguigni che forniscono i vostri turbinati nasali. Questo ti permette di respirare meglio attraverso il naso, con tutti i benefici aggiunti di cui nel mio precedente articolo.

Infine, rallentare e rilassarsi. La società moderna ha rimosso tutte le naturali pause built-in per tutto il giorno. Insieme a tutto il sovraccarico di informazioni e stimolazione costante, andando senza sosta per tutto il giorno non fa che aumentare l'aumento dei livelli di stress che ognuno sperimenta. Tra le principali attività, prendere un minuto o giù di lì per fermare quello che stai facendo e allungare, alzarsi e muoversi, e fare alcuni esercizi di respirazione profonda. Lo stress può teso i muscoli, causando a respirare profondo, che causa cambiamenti fisiologici che alla fine possono aggravare la congestione nasale.

Questi semplici 7 passi non vi aiuterà a tutti, ma se si può andare giù la lista ed applicare tutti i passaggi, molti, se non la maggior parte di voi dovrebbe sentire un certo miglioramento nella vostra capacità di respirare attraverso il naso. Se hai provato tutti questi passaggi e ancora non riesco a respirare attraverso il naso, quindi cercare aiuto mediale. Un otorinolaringoiatra (orecchio, naso e gola medico) è il miglior medico di prendersi cura di questa condizione.

Se sei un attimo di respiro bocca cronica, oltre a quello che ho descritto sopra, la mandibola è probabilmente più stretto rispetto al normale, con un certo grado di affollamento dentale. Sfiati bocca croniche tendono anche a non dormire bene la notte a causa di vari gradi di difficoltà di respirazione. Discuto questi problemi in altri miei articoli (apnea del sonno e sindrome di resistenza delle vie aeree superiori) Hotel  .;